コア アーサナ

ぶれないコアで全方向にエネルギーを発散し、強さを得よう

【バラドヴァジャーサナ 聖人に捧げるツイスト】
コアから頭頂を通る中心軸を感じよう

 

ダンダーサナ(杖のポーズ)で座り、両ひざを曲げて両足を右腰のそばにおく。
左右の坐骨を床に付け、背骨を長く伸ばす。
右手を左ひざに置き、左手は後方の床につく。
息を吸いながら上体を伸ばし、息を吐きながら下腹部から左肩へ大きくねじる。

 

 

 

【アンジャネーヤーサナ 三日月のポーズ】
コアと両足で土台をしっかり作る

 

両ひざを付き、右足を大きく前に踏み出す。
両手を天井の方へ上げ、両足を中心に引き寄せながら、上半身を上へ伸ばす。
尾骨は床の方へ下げて、視線を上に。

 

 

 

【ニラーランバ・パールシュヴァコナーサナ 立位の脇ストレッチ】
頭頂と両足に向けたエネルギーを感じよう

 

両足を大きく左右に開く。
右足は外へ90度曲げ、ひざを直角に曲げる。
左足はやや内へ。
パリヴルッタ・パールシュヴァコナーサナ(ねじった脇ストレッチ)から、
左手の甲を背骨の基部にあてて左側の肋骨を伸ばす。
右肩を回しながら右手を右足の下からくぐらせて、左手首をつかみ、
息を吐きながら胸を天井の方へ向ける。

 

 

 

【アルダ・チャンドラーサナ 半月のポーズ】
エネルギーの四方への広がりを感じよう

 

右に体を傾けた三角のポーズから始める。
左手を仙骨にあて、右手の指先を右足の延長線上の床につく。
左足を右かかとに近づけ、体重を徐々に右足にのせる。
息を吐きながら右ひざを伸ばし、左足を床と平行になるまで上げ、
左腕を天井の方に伸ばし、視線は上に。

 

 

 

【ヴルクシャーサナ 木のポーズ】
片足立ちでも中心軸を意識する

 

タダーサナ(山のポーズ)から右ひざを曲げて右足を左太ももの付け根に付ける。
尾骨は床の方へ下げ、下腹部と恥骨を背骨の方へ引き上げながら、背筋を上に伸ばす。