フェイスラインのシークエンス

フェイスラインのシークエンス

【釣り針のポーズ】
あご下と頬の筋肉を伸ばす

  1. 山のポーズ(直立姿勢)から、両足を左右に大きく開き、足先を前に向ける。
  2. 息を吸いながら、両手を肩の高さまで真横に上げる。
  3. 息を吐きながら上体を左を倒し、指先を通して天井を見て5呼吸キープ。息を吸いながら上体を戻し、反対側も同様に。

 

 

【別れのポーズ】
顔のたるみ防止に

  1. そのまま息を吐きながら上体を前に倒し、両手を床に置いてから頭頂チャクラを床につける。
  2. 息を吐きながら両手で足首を持ち、10呼吸キープ。
  3. 息を吸いながら手を床について足を閉じ、ゆっくり膝を曲げて、金剛座に。

 

 

【ハイヒールのポーズ】
のど元からデコルテを伸ばす

  1. 両膝を立ててそろえる。指先をお尻のほうに向けて、肩の下あたりの床に手を置く。
  2. 息を吸いながら腰を前に出し、息を吐きながら胸を突き出し、あごを上げ、のどを伸ばして10呼吸キープ。
  3. 息を吸いながら頭を戻す。

 

 

【やさしい魚のポーズ】
背中と腹部の筋肉を強化し、フェイスライン全体を引き締める

  1. そのまま仰向けになり、両手のひらを下向きにしてお尻の下に差し入れ、両足を伸ばしてそろえる。
  2. 息を吸いながら肘を締めて顔を上げ、体がまっすぐなことを確認したら、あごを上げて頭頂チャクラを床に置く。
  3. 息を吐きながらかかとを立て、10呼吸キープ。息を吸いながらゆっくり戻す。