ヒップラインのシークエンス

ヒップラインのシークエンス

【バッタのポーズ】
お尻の持ち上げを意識する

  1. うつ伏せになり、両足は肩幅程度に開く。両手は荒田の脇に添えて伸ばし、手のひらを上に向ける。
  2. 息を水ながらあご・胸・両手を上げ、息を吐きながら両足を上げて、体をできるだけ反らせて10呼吸キープ。
  3. 息を吸いながら戻す。

 

 

【飛行機のポーズ】
お尻の内側の筋肉を引き締める

  1. 両足は揃え、両手は肩の高さで真横に伸ばす。
  2. 息を吸いながら両手・両足を上げ、息を吐きながら左を向き、両手は縦一直線に伸ばし10呼吸キープ。
  3. 息を吸いながら戻し、反対側も同様に。

 

 

【コブラのポーズ】
内転筋を強化する

  1. 両足を肩幅に開き、足先を床につけてかかとを立てる。両手のひらは胸の横の床に置き、肘を立てて脇を締める。
  2. 息を吸いながら膝を伸ばし、あごを挙げる。
  3. 息を吐きながら足首を立てたまま両足を上げ、両手を床から浮かし、のどを伸ばして10呼吸キープ。息を吸いながら戻す。

 

 

【ピラミッドのポーズ】
骨盤全体と大臀筋を持ち上げる

  1. 四つん這いになる。
  2. 息を吸いながら膝を伸ばしてお尻を上げ、ダウンドッグへ。
  3. 息を吐きながら左足を高く上げて10呼吸キープ。息を吸いながら足を下ろしたら、反対側も同様に。