姿勢のシークエンス

姿勢のシークエンス

【片卍のポーズ】
背骨と骨盤をゆるめる

  1. 金剛座から、お尻を上げて膝立ちになる。
  2. 左足を真横に開いて膝を直角に立てる。
  3. 息を吸いながら左手を左足の内側から回して足首を持ち、右手は真横から上げる。
  4. 息を吐きながら上体をさらに左へ倒し、右腕を耳の横で伸ばして、斜め上を見ながら10呼吸キープ。息を吸いながら上体を戻し、左真横をむく。

 

 

【ひばりの変型ポーズ】
背骨から内蔵をゆるめる

  1. 左足を深く曲げ、お尻を床に付け、左のかかとを太ももの付け根に引き寄せる。
  2. 右手で右足首を持ち、息を吸いながら左手を前から上に上げていく。
  3. 息を吐きながら左手をまっすぐ上に伸ばし、右手を後ろへ引き、上体を立てて、左手の指先を見ながら10呼吸キープ。息を吸いながら体を戻して手を下ろし、体を前に向ける。

 

 

【片足割座前屈のポーズ】
膝の関節を矯正する

  1. 開脚して左膝を外側に曲げ、左のかかとをお尻に近づける。
  2. 両手を体の前の床に置く。
  3. 息を吸いながら腰と背中を伸ばし、右のかかとを立て、息を吐きながら手を前に伸ばして前屈し、10呼吸キープ。息を吸いながら体を戻し、両膝立ちになり、膝を腰幅に開く。

 

 

【ラクダのポーズ】
全身をまっすぐ整える

  1. 息を吸いながら、手の親指を外に向け、かかとを片足ずつ持つ。
  2. 息を吐きながら上体を大きく反らせて10呼吸キープ。息を吸いながら戻す。